Transit Intestinal : Guide complet pour 0 gêne !

Le transit intestinal joue un rôle clé dans notre bien-être quotidien. Un bon transit permet une digestion optimale et une évacuation efficace des déchets. Pourtant, de nombreux facteurs peuvent perturber ce mécanisme naturel, provoquant divers désagréments tels que la constipation, la diarrhée ou encore des ballonnements. Ce guide complet vous aidera à comprendre le fonctionnement du transit intestinal, à identifier les causes des troubles et à adopter des solutions adaptées pour retrouver un confort digestif au quotidien.

QU’EST-CE QUE LE TRANSIT INTESTINAL ?

Le transit intestinal est relatif au déplacement des aliments tout au long du tube digestif, depuis l’ingestion jusqu’à l’évacuation des déchets sous forme de selles. De manière simple, il correspond à : 

– L’acheminement des aliments et des résidus à travers les différentes parties de l’intestin (petit intestin, puis gros intestin) ;

– Le temps de passage ou la durée nécessaire pour que ces substances parcourent l’ensemble du tractus digestif. Ce temps peut varier selon les individus et les types d’aliments consommés.

Un transit intestinal optimal est essentiel au bon fonctionnement du système digestif et au maintien de la santé générale.

COMMENT LE TRANSIT INTESTINAL FONCTIONNE-T-IL ?

Si le mécanisme du transit intestinal est complexe, son bon fonctionnement est essentiel pour assurer une digestion optimale et contribuer à votre confort au quotidien.

Le rôle de l’intestin grêle et du côlon

Une fois la digestion des aliments terminée dans l’intestin grêle, les nutriments sont absorbés, et les résidus non digestibles (fibres, eau, etc.) sont poussés vers le gros intestin (ou côlon). Ce déplacement est assuré par des mouvements péristaltiques, c’est-à-dire des contractions musculaires rythmiques des parois intestinales.

Le côlon : lieu de la réabsorption d’eau

Dans le côlon, l’eau issue des résidus alimentaires est en grande partie réabsorbée. Ce processus permet de concentrer les selles. En même temps, des bactéries présentes dans le côlon, appelées microbiote intestinal, fermentent les fibres et autres éléments non digérés, contribuant ainsi à la formation des selles et à la production de certains gaz.

Formation des selles

Au fur et à mesure que les résidus progressent dans le côlon, ils deviennent de plus en plus solides en raison de la réabsorption de l’eau. Les selles commencent à prendre forme et sont stockées temporairement dans la partie terminale du côlon, le rectum, jusqu’à leur évacuation.

Déclenchement de l’évacuation

Lorsque les selles atteignent le rectum, celui-ci se dilate, ce qui envoie un signal au cerveau pour indiquer qu’il est temps d’évacuer. Cette sensation provoque le réflexe de défécation. Les muscles du sphincter anal se relâchent, permettant l’expulsion des selles par l’anus.

En somme, le bon fonctionnement du transit dépend principalement des mouvements péristaltiques qui poussent les matières le long du tube digestif. Un transit intestinal normal prend en moyenne entre 24 et 72 heures chez les adultes, mais cela peut varier selon certains facteurs.

QUELS FACTEURS AFFECTENT LE TRANSIT INTESTINAL ?

Divers facteurs peuvent influencer la vitesse et l’efficacité du transit intestinal :

L’alimentation et l’hydratation

Une mauvaise alimentation peut perturber la régulation du transit intestinal, et engendrer des troubles dont le plus courant est la constipation. La cause la plus fréquente est le manque de fibres alimentaires, indispensables pour assurer un bon passage des aliments dans l’intestin. Le problème, c’est que nombreux de nos aliments en sont aujourd’hui dépourvus. Les produits transformés, les aliments raffinés, la diminution de la consommation en fruits et légumes sont autant de raisons soulignant l’insuffisance d’un apport correct en fibres.

L’hydratation est tout aussi cruciale. L’eau aide à maintenir la souplesse des selles, favorisant leur passage dans l’intestin. Lorsque l’organisme est déshydraté, il réabsorbe une plus grande quantité d’eau à partir des selles, les rendant plus dures et plus difficiles à évacuer.

Le mode de vie en général

L’activité physique a un impact direct sur la régularité du transit intestinal. Les mouvements du corps contribuent à stimuler les muscles des intestins, facilitant ainsi le déplacement des aliments tout au long du tube digestif. L’inactivité, en revanche, peut entraîner un transit paresseux, augmentant ainsi les risques de constipation.

Le stress, en particulier le stress chronique, a un impact majeur sur le système digestif. Le stress peut modifier la motilité intestinale, soit en l’accélérant (entraînant des diarrhées), soit en la ralentissant (conduisant à la constipation). Les hormones du stress, comme le cortisol, affectent directement les contractions des muscles intestinaux et perturbent l’équilibre du transit.

Le fonctionnement global de l’organisme

Plusieurs organes ont un impact direct sur le transit intestinal. 

– Le foie : il créé la bile, une substance essentielle à l’absorption des graisses, qui est stockée dans une petite poche, la vésicule biliaire ;

– Le pancréas : il produit des enzymes digestives (amylase, lipase, protéase) chargées de décomposer les glucides, lipides et protéines ;

– L’estomac : il joue un rôle crucial dans la dégradation des aliments grâce à l’acide chlorhydrique et aux enzymes ;

– L’intestin grêle : il s’agit du principal lieu d’absorption des nutriments ;

– Le côlon : il est chargé de réabsorber l’eau pour former des selles solides.

Si l’un d’eux vient à dysfonctionner, cela peut perturber le transit, entraînant divers troubles digestifs. Un bon fonctionnement entre ces organes est essentiel pour un transit sain et régulier. Si cela vaut à tout âge, avec le vieillissement naturel de l’organisme, il est courant de constater un ralentissement de la motilité intestinale en général.

Les médicaments et pathologies associées

De nombreux médicaments et pathologies associées peuvent causer des effets secondaires perturbant le transit et ainsi accélérer ou à l’inverse ralentir le transit intestinal :

– Ralentissement du transit : certains médicaments comme les antidouleurs, les antidépresseurs, ou encore les diurétiques peuvent ralentir le transit, causant de la constipation. Des maladies comme l’hypothyroïdie, le diabète, ou les troubles neurologiques (Parkinson, sclérose en plaques) peuvent aussi être en cause.

– Accélération du transit : les antibiotiques, certains traitements de chimiothérapie ou les laxatifs en excès peuvent accélérer le transit. Il en va de même pour des pathologies comme des infections intestinales, des maladies inflammatoires chroniques (Crohn), ou l’intolérance au lactose.

LES PROBLÈMES DE TRANSIT COURANTS

Des troubles liés à la durée du transit

Les troubles courants que l’on peut constater peuvent être associés à la durée du transit intestinal. Celle-ci est très variable d’une personne à une autre. Nous pouvons toutefois établir certains repères puisqu’en moyenne : 

– Un transit normal prend 24h à 72h pour faire passer les aliments de l’estomac au rectum où ils sont évacués ;

– Un transit rapide se manifeste généralement par un temps de passe de passage et d’évacuation des aliments ingérés < à 24h ;

– Untransit lent correspond à un temps> à 72h.

Les principaux troubles du transit

À ces “temps de transit” peuvent donc être associés certains troubles courants, à savoir : 

– La diarrhée : un transit trop rapide entraîne des selles liquides et fréquentes ;

– La constipation : un transit trop lent se caractérise par des selles dures, peu fréquentes (moins de trois fois par semaine) et des difficultés d’évacuation ;

– Les ballonnements et les flatulences : cette accumulation de gaz dans l’intestin est souvent due à une digestion incomplète des aliments ou à un transit trop lent ;

– D’autres problèmes éventuels : bien que cela soit moins courant, et dans certains cas extrêmes, comme une occlusion intestinale, le transit peut être bloqué, empêchant l’évacuation des selles pendant plusieurs jours, voire une semaine. De manière indirecte, un transit trop lent peut aussi conduire à une prise de poids, en raison de l’accumulation des déchets et d’une sensation de lourdeur.

LES MEILLEURES SOLUTIONS POUR UN TRANSIT AU TOP

Si votre transit fait des siennes, ne vous en faites pas, des solutions existent ! Selon votre situation, différentes habitudes peuvent être adoptées :

Pour un transit rapide

Un transit intestinal trop rapide peut provoquer des épisodes de diarrhée. Pour réduire leur fréquence et parvenir à réguler votre transit, voici quelques stratégies que vous pouvez mettre en place :

– Augmentez votre consommation de fibres solubles : intégrez à votre alimentation des aliments comme les bananes et les flocons d’avoine. Leurs fibres ont la capacité à absorber l’eau et à former un gel visqueux dans l’intestin. Ce processus ralentit le transit intestinal et aide à solidifier les selles ;

– Assurez-vous d’avoir une bonne hydratation : boire suffisamment d’eau est essentiel non seulement pour ralentir le transit, mais aussi pour compenser les pertes hydriques et favoriser l’absorption optimale des nutriments dans l’intestin ;

– Réduisez les aliments irritants : limitez la consommation de boissons et substances qui peuvent stimuler ou irriter l’intestin, comme la caféine, l’alcool, et les édulcorants artificiels tels que le sorbitol.

Pour un transit lent

À l’inverse, un transit intestinal trop lent est la conséquence fréquente d’une constipation. Pour limiter ce désagrément tout aussi nuisible que les diarrhées sur votre bien-être, voici certaines méthodes à privilégier :

– Consommez des fibres : une alimentation globalement riche en fibres (fruits, légumes, céréales complètes, voire inuline de chicorée) facilite le passage des selles dans l’intestin. On en distingue deux types : les fibres solubles (présentes dans les fruits, légumes, légumineuses) et les fibres insolubles (céréales complètes, graines). Les premières absorbent l’eau et forment une substance gélatineuse qui aide à ramollir les selles, tandis que les secondes augmentent le volume des selles et facilitent leur progression. Pour un bon fonctionnement intestinal, il est recommandé de consommer entre 25 et 30 grammes de fibres par jour ;

– Hydratez-vous suffisamment : boire suffisamment d’eau (environ 1,5 à 2 litres par jour) favorise le ramollissement des selles, facilitant leur évacuation ;

– Pratiquez une activité physique : une pratique physique régulière, comme la marche, le vélo ou une autre forme d’activité, stimule les contractions intestinales ;

– Essayez de manger à des heures régulières : manger à heures fixes peut aider à réguler le transit en créant une certaine routine pour le système digestif ;

– Prenez le temps d’aller aux toilettes : instaurer une routine régulière pour aller aux toilettes est bénéfique pour le transit. L’utilisation d’un repose-pied pour surélever les jambes peut également faciliter l’évacuation des sellesen adoptant une position physiologiquement optimale ;

– Effectuez des auto-massages : certains massages doux au niveau de l’abdomen peuvent contribuer à stimuler les mouvements intestinaux et à soulager les sensations de ballonnement.

Finalement, il est important d’ajuster ses habitudes alimentaires et son mode de vie en fonction des signaux de son corps. Si ces mesures ne suffisent pas, et que vos troubles persistent, il vaut mieux consulter un professionnel de santé pour des solutions adaptées.

LES ALIMENTS À PRIVILÉGIER POUR UN BON TRANSIT

Selon le trouble intestinal auquel vous faites face, différents aliments seront à privilégier :

– Transit lent : l’alimentation doit être riche en fibres et l’hydratation suffisante. Préférez des assiettes composées de céréales complètes (pain complet, riz brun, quinoa), de légumineuses (si elles sont bien digérées, comme les lentilles, pois chiches, haricots rouges), de légumes (épinards, brocolis, carottes, artichauts), de fruits (pruneaux, poires), ou encore de graines (Graines de Chia, Graines de Lin…) ;

– Transit rapide : les aliments doivent être doux, faciles à digérer. Optez par exemple pour du riz blanc (qui aide à solidifier les selles), des légumes et fruits de préférence cuits (carottes, bananes). N’oubliez pas non plus de boire régulièrement de l’eau, en petites quantités, pour limiter la déshydratation fréquente avec ce désagrément.

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES PEUVENT-ILS AIDER ?

Les compléments alimentaires peuvent apporter une aide aux personnes souffrant de troubles intestinaux. Parmi les compléments alimentaires :

Le Psyllium Blond

Les téguments de psyllium blond représentent les enveloppes qui recouvrent la graine de psyllium et qui se caractérisent par leur richesse en fibres. Tous les deux composés de ces téguments d’une pureté maximale de 99 %, les fibres contenues dans le Psyllium Blond sont conseillées pour aider à faciliter le transit intestinal. En effet, en ayant la capacité à gonfler au contact de l’eau, ces fibres forment un gel favorisant le passage des selles dans les intestins, idéal en cas de constipation. En gélules, ce produit sera pratique et rapide à utiliser, tandis qu’en poudre, il pourra être intégré dans certaines de vos préparations.

Les Graines de Lin Brun

Cette petite graine qu’est le lin brun possède de grandes vertus sur la santé, en particulier sur la sphère intestinale. En augmentant le volume des selles et en les ramollissant, les Graines de Lin Brun, riches en fibres, soutiennent naturellement le mouvement physiologique des intestins et contribuent à la régularité du transit intestinal. Ce super-aliment Bio sera donc conseillé à toutes les personnes souhaitant maintenir une digestion et un transit actifs, notamment lors de constipation passagère.

Le Gingembre

Le gingembre possède des vertus digestives intéressantes. En assurant la fonction et les mouvements normaux de l’estomac ainsi que des intestins, le gingembre aide à améliorer le confort digestif en limitant les troubles gastro-intestinaux ponctuels (constipation passagère, ballonnements, indigestion, maux de ventre…). Cette même propriété sera également idéale pour réduire le risque de nausées.

Le Charbon Actif Végétal

La structure naturelle du charbon actif se caractérise par une surface poreuse, permettant notamment de capturer les gaz intestinaux excessifs. Pour agir efficacement sur ce désagrément fréquent, les instances de santé recommandent une utilisation précise, à raison d’1g de poudre au moins 30 minutes avant le repas et de 1g juste après celui-ci.

ET LES MÉDICAMENTS ALORS ?

Les médicaments pour le transit sont souvent utilisés en cas de troubles persistants, comme la constipation ou la diarrhée. Ils peuvent être très efficaces, mais leur usage prolongé doit être supervisé par un médecin. Différents traitements peuvent être distingués :

En cas de transit accéléré

À l’inverse, des traitements pourront être proposés si vous êtes sujet(te) à un transit trop rapide, se manifestant par des épisodes de diarrhées : 

– Les antidiarrhéiques : pour réduire la fréquence des selles liquides en ralentissant le péristaltisme (les contractions des muscles intestinaux), ou en réduisant la sécrétion excessive de liquides dans l’intestin ;

– Les adsorbants intestinaux : pour piéger et éliminer les toxines, bactéries ou autres agents responsables de la diarrhée.

En cas de transit ralenti

Parmi les médicaments préconisés en cas de transit lent, comme lors d’épisodes de constipation, les laxatifs sont les plus courants. Sachez qu’il en existe plusieurs types selon l’action souhaitée :

– Les laxatifs stimulants : pour stimuler les parois intestinales ;

– Les laxatifs osmotiques : pour attirer plus d’eau dans l’intestin ;

– Les laxatifs de lest : pour augmenter le volume des selles.

En cas d’autres troubles divers

Dans certains cas, il pourra vous être conseillé des prokinétiques. Il s’agit d’une classe de médicaments dont l’action est de stimuler, voire d’améliorer la motilité gastro-intestinale, c’est-à-dire la capacité des muscles de l’estomac et des intestins à se contracter et à déplacer le contenu alimentaire le long du tube digestif. En d’autres termes, ils aident à réguler et à accélérer le transit intestinal lorsque celui-ci est trop lent, ou en cas de troubles digestifs comme le reflux gastro-œsophagien, la constipation ou la paresse intestinale.

En prenant soin de votre transit intestinal à travers une alimentation adaptée, une bonne hydratation et un mode de vie actif, vous pouvez améliorer votre confort digestif et limiter de nombreux désagréments. En cas de troubles persistants, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour des solutions personnalisées. Adoptez ces bonnes habitudes dès maintenant et profitez d’un bien-être digestif durable !

RÉFÉRENCES

– Monographies officielles en matière de santé : EMA, OMS, Health Canada

Source : https://amoseeds.com/